|
• english
|
Maraton 42,195 km
2004 blev tredje gang jeg deltog i Copenhagen Marathon.
2004 var 25 års jubilæum for maraton i København med deltagerrekord
på 7.000 løbere. Gaderne var ryddet og for første gang nogen sinde
løb vi mellem elefanterne hos Carlsberg.
I 2004 satsede jeg efter at komme ned i nærheden af 3:30:00, men jeg
kom ned på 3:43:32 fra 2003's 3:50:21. Efter 30 km aner ingen hvad der helt sker. Det er
her der begynder at blive langt mellem løberne, enkelte går, enkelte ligger i
vejkanten og venter på samaritterne og få når man at se blive hentet
af ambulance.To stk. så jeg i år gå helt ned.
Er du nysgerrig, kan du her se mine
tider for 2004.
Min vej til at gennemføre et
maraton - ideer til hvis du selv vil i gang
-
Det tager ca. 3 måneder at træne
op til et maraton hvis man gør det målrettet. Man skal gerne nå op og kunne
løbe 25-40 km og ugen fordelt på 2-3 dage. Fx et par kortere ture
på 10-15 km og en lang på 15-20 km. Sæt små
mål til at begynde med. Sæt fx 10 eller 15 km som mål det første år.
-
Hvis man kan gennemføre 21,1 km
uden de store problemer, så er man klar til til at gennemføre et
maraton. Løb aldrig hvis du har smerter i
benene - eller andre steder. Gør ikke skaden værre, hold pause.
-
Øv dig i at drikke ca. hvert 20. -
30. minut under træning. Hav eventuelt en ven med på cykel der har vand eller
køb et vandbælte eller noget andet snedigt.
-
Ja, nogle går lidt undervejs - mest
fordi man ikke kan løbe og drikke imens, og af og til kan man blive
nødt til at strække ud, men ellers løber man hele tiden. Det
koster tid at stoppe op.
-
Køb gode løbesko og godt
løbetøj - fx løbesokker uden syninger så du ikke får vabler og
sår på fødderne - hvis du er nærig med udstyret, skal du bare
betale på andre måder. Og ja, svedtransporterende tøj er godt.
Der er en verden til forskel fra det og så en tung bomulds-t-shirt.
Men køb gerne noget billigt - ideen er den samme, mærkerne er
forskellige.
-
Den længste distance man gennemfører
under træning er ca. 30 km. Det er for hårdt at løbe et helt
maraton,
men der er nogle der gør løb til en livsstil, fx ultraløbere. Et ultraløb er på 100 km.
-
Det tager tid at træne op til
maraton. Sørg
for at du har tiden eller aftal med en god ven at I gør det sammen.
Inden og under maraton
-
Drik rigeligt i 1-2 uger op til
selve løbet. Væn kroppen til at optage væske. Spis gerne meget 2-3 timer før selve løbet -
gerne noget med højt sukkerindhold. Og husk at gå på "det lille
hus". Det er surt at skulle ud i busken når man først er
derude på ruten. Er du usikker, så tag lidt toiletpapir med
eller håb på at du når et af de opstillede toiletter.
-
Drik rigeligt under selve løbet ved
vanddepoter også selvom du ikke er tørstig - det bliver du! Mange
undervurderer det enorme væsketab man har alene ved at svede, og
det er surt at skulle hjem i en ambulance. De fleste løbere kommer plaster
på brystvorterne og vaseline under armene for ikke at slide huden i
stykker imens man løber ...og ja, man kommer også vaseline andre
steder hvor man er bange for at blive slidt i stykker (den må du
selv tænke dig til).
-
Hav respekt for distancen - læg
blødt ud og brug kræfterne efterhånden som du mærker
overskuddet. Et maraton er 42,195 km langt, kig selv på et
kort.
Info om at løbe og træne
|
|
Tanker
|
"Kommunikation internt og eksternt er afgørende for godt lederskab
og vurderes som det vigtigste indsatsområde"
"Morgendagens Ledere", Greens Analyseinstitut, 2004. |
|
|
|
